Разворот «Планы на месяц»

Имея четко поставленные цели и примерный алгоритм действий, Вы переходите к планированию месяца.

В левой части расположена сетка месяца, для планирования событий прикрепленных к конкретной дате. Ниже необходимо будет расписать фокус месяца. Это будет одно из ваших стратегических действий для достижения цели.

Далее, расписываем цели на месяц по сферам, которые имеют непосредственное отношение к фокусу месяца. Например, если фокусом месяца Вы записали похудеть на 5 кг. В целях на месяц записываете те сферы, которые напрямую связаны с фокусом месяца. Это питание, спорт, образ жизни и здоровье. В каждой сфере прописываете те действия, которые будете делать. Вы разбираете все ваши действия по достижению цели, на маленькие частички, чтобы шаг за шагом идти к большой цели.

В наши планнеры, мы внедрили регулярный отчет. Вы обязаны будете в конце месяца отчитываться перед собой, за все итоги и результаты. Этот отчет поможет еще раз проанализировать все действия и результат. Если все выполнили, Вы умничка. Если нет, то этот анализ поможет найти ошибки, скорректировать действия и выполнить все, но чуть позже. Главное не сдаваться!

Разворот «Планирование недели»

Мы сделали удобную систему, в которой Вы сами выбираете, какой день будете планировать. Может быть, у Вас очень насыщенные выходные и нужно подробно все расписать или хотите вести рабочие задачи, в графике 2/2. Просто обведите, как Вам удобно, название дня и планируйте.

Ниже находится самый важный раздел, цели этой недели.

Каждую неделю, прописывайте цели и отталкиваясь от них, планируйте всю неделю. Как только выполнили цель, отметьте крестиком или галочкой.

Далее идут итоги недели. Они будут ежедневно стимулировать Вас на достижение целей, ведь за них придется отчитываться! Каждую неделю, анализируйте свои достижения и промахи, чтобы эффективнее ставить цели на следующую неделю.

Так же, в развороте недели есть 4 поля, которые отведены для отслеживания привычек.

В развороте недели, планируйте как текущие задачи, так и стратегические, которые приведут к целям.

Разворот «#30 / 100»

В первом развороте мы найдем, самый популярный, трекер челленеджей 30/100. С ними можете устраивать челленджи и бросать себе вызов. Ставьте цель и отслеживайте ее 30 или 100 дней.

Разворот «Пустые трекеры»

Этот разворот создан для того, чтобы Вы отслеживали свои индивидуальные привычки. Например, прием лекарств. Вписывайте привычку и закрашивайте ячейку в тот день, когда выполнили.

Разворот «Создай тело своей мечты»

В первой табличке запишите фактические замеры и те, которых достигните.

Далее, идет трекер изменения параметров. Еженедельно, необходимо вносить замеры в табличку, отслеживать, корректировать питание и занятие спортом.

Далее, еще одна очень важная табличка. Это трекер соблюдения кбжу. В табличку вносите фактическое кбжу за день.

Разворот «График тренировок»

Справа выпишите вид тренировки, например растяжка. Рядом с каждым видом, есть квадратик. Закрасьте его тем цветом, каким будете отмечать эту тренировку в графике.

Разворот «Уход за собой»

Заполняется таким же способом, как и график тренировок.

Разворот «Мой отдых»

Сначала планируем дату и место отдыха. Затем, необходимо спланировать самое главное – бюджет. Запишите сколько всего денег на отпуск и распланируйте расходы на основные направления. Например: перелет, проживание, транспорт и так далее. Далее, запишите достопримечательности, которые хотите увидеть. Следующая страничка начинается с блока – экскурсии. По каждой планируемой экскурсии запишите: место, дату, время и какие-то важные заметки или просто запишите впечатления. Этот разворот, поможет спланировать экскурсии заранее, чтобы Вы точно попали на ту экскурсию, которую хотели.

Далее запишите, какую кухню хотели бы попробовать или какие рестораны посетить.

Так же есть поле для заметок.

Разворот «Бюджет»

В колонке доход, запишите суммы получаемого дохода. Далее, идет колонка для распределения денег по обязательным платежам. Необходимо записать наименование платежа, дату и сумму. После того как оплатили, ставьте галочку.

Следующие три колонки предназначены для контроля расходов на конкретную категорию.

Этот раздел поможет относиться к деньгам и доходам более осознано, так как многие не знают на что уходит большая часть денег и почему в конце месяца они заканчиваются.

Разворот «Мой сон»

В этой таблице нужно заполнить месяц и числа, которые отслеживаете. Каждая страница рассчитана на один месяц отслеживания. Затем, каждый день заполняете все параметры. Время сна (кол-во часов), во сколько легли, качество сна, настроение после подъема, самочувствие после сна.

В конце каждой недели анализируйте этот трекер и делайте выводы, что нужно изменить. Потому что, каждый пункт влияет на следующий. Например, если вы спали всего 5 часов, то скорее всего легли поздно и плохо спали, встали с плохим настроением и совсем без сил. В ваших руках теперь будет эта информация, а значит и возможность сделать свой сон продуктивным, чтобы каждое утро вставать полным сил и добиваться своих целей

Разворот «Мое настроение»

Очень необычный и оттого такой полезный трекер. У Вас есть трекер на месяц, есть метки с настроением. Вы отмечаете пятью цветами разное настроение от плохо до замечательного и начинаете каждый день отмечать, какой в целом был день. Здесь важно анализировать весь день, а не то настроение, с которым сели заполнять. Это поможет проанализировать день и понять, почему настроение было хорошим или плохим и как в будущем избежать факторов, которые испортили настроение или как наоборот делать регулярно то, что поднимает настроение и заряжает энергией.

В конце месяца увидите какого цвета круг у вас получился и каких цветов в нем больше. Разукрасьте картинку, в том же соотношении цветов, что получились в трекере и Вы наглядно увидите каким был ваш месяц в плане настроения.

Это крайне эффективная практика, так как через несколько месяцев, Вы точно найдете раздражители и уберете их, а так же увидите те приятные моменты, которые делают вашу жизнь позитивнее и постараетесь сделать так, чтобы их было больше. Тем самым, с каждым закрашенным трекером, Вы будете делать свою жизнь лучше и лучше.

Так же в каждом месяце есть поле «Анализ месяца». После того как закончился месяц, подведите итоги своего настроения и ситуаций, которые этому способствовали. Если были негативные случаи, запишите как будете их избегать, если позитивные, как чаще создавать себе такое настроение.

Разворот «Книги, которые я прочту» и «Читательский марафон»

Сначала запишите книгу, которую читаете, а после переходите к марафону. Он поможет отслеживать количество прочитанных страниц и выработать привычку регулярно читать.

Мы сделали систему максимум, 100% и минимум. Это поможет читать, чтобы не происходило. Если поставить себе цель просто читать 40 страниц в день, то в конце тяжелого дня, Вы их не прочтете. А с нашей системой, Вы ставите себе цель минимум и максимум. Например, читать минимум 5 страниц в день. Ведь даже маленькое движение, это уже движение. Начав читать хотя бы 5 страниц, Вы точно сможете их прочитать и скорее всего прочитаете больше минимума и будете еще на шаг ближе к привычке читать каждый день.

Максимум выставляете, чтобы не забивать голову, которая и так целый день получает и обрабатывает миллионы страниц информации. После определенного количества страниц становится тяжело вспомнить, что ты читал вначале, этот порог у каждого свой и именно поэтому мы сделали такую систему, в которой Вы самостоятельно ставите себе цели.

Как только цели поставлены, начинаем марафон!

Ежедневно, без пропусков проставляйте количество прочитанных страниц, даже если не читали вовсе. После 30 дней чтения, посчитайте сколько страниц прочитали, запишите итог и переходите к следующей 30-ти дневке. Задача каждые 30 дней читать больше, чем предыдущие! После того как прошло 6 30-ти дневок, сравните первые и последние, и увидите наикрутейший результат

Разворот «Читательский дневник»

Это разворот для осознанного чтения и записи самого важного из каждой книги. Здесь Вы оформляете собственную обложку для книги, которую прочитали. Это становится своеобразным якорем для закрепления книги в вашей памяти. Каждая обложка, которую нарисуете будет откладываться в памяти лучше, чем обложка на самой книге. В корешке можете записать название, автора или издательство, а так же количество страниц в книге.

Далее, выставляете собственный рейтинг книге по десятибальной шкале. Затем вы записываете, о чем на самом деле книга. Это очень важный вопрос, потому что книга не всегда о том, о чем она написана. Там есть какой-то подтекст и важно понимать, о чем на самом деле книга!

Далее, идет блок с лучшими цитатами и основными мыслями. Эти блоки мы сделали в точку, чтобы Вы моли использовать это пространство так, как захотите. Можете записывать словами, можете делать конспекты и схемы.